أواخر الصيف وأوائل الخريف هو الوقت المناسب لتجربة برنامج غذائي يعتمد على ثمار البطيخ اللذيذة. يمكن أن يكون نظام البطيخ الغذائي وسيلة فعالة لمكافحة الوزن الزائد والمساعدة في تطهير الجسم من المركبات السامة. يمكن رؤية الديناميكيات الإيجابية في غضون أيام قليلة. كيفية إنشاء نظام غذائي صحيح لأيام الرجيم وما هي مخاطر الإفراط في تناول البطيخ؟ ما الذي يناسب التوت وما هو عدد الجنيهات التي يمكن أن تساعدك على خسارتها؟ لقد جمعنا في هذا المقال مراجعات للأشخاص الذين فقدوا الوزن والتأثير المتوقع وخيارات النظام الغذائي اللذيذة.
أساس التغذية في النظام الغذائي هو لب البطيخ الناضج. إنه اللب الذي سيتعين عليك الاكتفاء به طوال الفترة المخصصة لفقدان الوزن. ومع ذلك، يقدم خبراء التغذية مجموعة متنوعة من الخيارات الغذائية، والتي، بالإضافة إلى البطيخ، قد تشمل منتجات البروتين ومنتجات الألبان والخضروات والفواكه والحبوب.
نظرًا لقيمة الطاقة المنخفضة للبطيخ، فإن استهلاك البطيخ يخلق عجزًا في السعرات الحرارية، مما يعزز فقدان الوزن بسرعة. في الوقت نفسه، تحتوي الفواكه على كمية كبيرة من الجلوكوز - فهي تقمع الشعور بالجوع وتتيح لك بسهولة ودون انهيار القيود الغذائية.
لمن هو النظام الغذائي؟
يعتبر برنامج فقدان الوزن بالبطيخ خيارًا لنظام غذائي للتخلص من السموم. إنها تغذية تهدف إلى التخلص من النفايات والسموم التي تميل إلى التراكم في الجهاز الهضمي والكلى والكبد والأعضاء الداخلية الأخرى.
لذلك، يمكن التوصية بنظام غذائي التوت بأمان للأشخاص الذين تناولوا طعامًا غير عقلاني لفترة طويلة لأسباب مختلفة - المنتجات شبه المصنعة والأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة.
يعد هذا خيارًا رائعًا للتطهير بعد تناول الكثير من الأطعمة الدهنية والكحول. من حيث المبدأ، يحتاج كل ساكن مدينة لا يستطيع الوصول إلى المنتجات العضوية والنظيفة إلى اتباع نظام غذائي دوري للتخلص من السموم. سيكون النظام الغذائي مفيدًا أيضًا لجميع المدخنين الذين تسمم جسمهم بدخان القطران والنيكوتين.
ولعشاق البطيخ والبطيخ، سيكون النظام الغذائي البطيخ هبة من السماء الحقيقية. بعد كل شيء، هذا يسمح لك بإنقاص الوزن ليس فقط بشكل فعال، ولكن أيضًا بكل سرور. يعد النظام الغذائي الأحادي الكلاسيكي مناسبًا في الحالات التي تحتاج فيها إلى استعادة لياقتك بسرعة لحدث مهم.
مهم! يجب اتباع نظام غذائي البطيخ فقط خلال موسم البطيخ "الذروة" - من منتصف أغسطس إلى أواخر سبتمبر. تحتوي الفواكه الموسمية على أقل نسبة من النترات التي تشكل خطورة على الصحة.
من هو غير مناسب للنظام الغذائي؟
لا ينصح بالحد من التغذية واتباع أنظمة غذائية أحادية تشمل البطيخ:
- النساء الحوامل.
- الأمهات المرضعات؛
- المراهقين تحت 18 سنة.
النظام الغذائي غير مناسب للمرضى الذين خضعوا لعملية جراحية مؤخرًا أو الذين يعانون من مرض معدٍ خطير. في كل هذه الحالات، من الأفضل ضمان اتباع نظام غذائي مغذ، حيث يتم احترام المعايير الفسيولوجية للكربوهيدرات والدهون والبروتينات.
خلال فترات التوتر الجسدي والعقلي المرتفع، من الأفضل التخلي عن النظام الغذائي - فهذا سوف يقلل من الأداء، ويسبب فقدان القوة واللامبالاة. ألق نظرة فاحصة على النظام الغذائي البروتيني، حيث يكون النظام الغذائي أكثر تنوعًا.
ومن الضروري أن نأخذ في الاعتبار أن البطيخ يسبب رغبة متكررة في الذهاب إلى المرحاض. لذلك، في حالة عدم وجود ظروف صحية مناسبة، يجب تأجيل النظام الغذائي، على سبيل المثال، لقضاء عطلة نهاية الأسبوع أو الإجازة.
الأسئلة المتداولة حول الطعام
ما هي كمية البطيخ التي يمكنك تناولها يومياً؟
هناك عدة طرق لحساب استهلاك التوت اليومي. توفر بعض المصادر البيانات التالية: 1 كجم من لب البطيخ لكل 10-15 كجم من الوزن. ومع ذلك، مع السمنة العالية، من غير الواقعي الحفاظ على مثل هذه القاعدة عند فقدان الوزن. وسيكون إجمالي محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة المستهلكة مرتفعًا. ولذلك فإن الرقم الأمثل سيكون 2 كجم من اللب النقي يوميا. ستكون هذه الكمية كافية لإرضائك مع الحفاظ على الحد الأدنى الفسيولوجي من السعرات الحرارية.
ما هي الأطعمة التي لا تتناسب مع البطيخ؟
لا ينصح بشدة بتناول الحلويات والأطعمة الدهنية والكحول مع البطيخ. وهذا لن يقلل من فعالية النظام الغذائي فحسب، بل سيؤدي أيضًا إلى اضطرابات خطيرة في الجهاز الهضمي.
كم يوما يمكنك اتباع نظام غذائي؟
يجب أن تكون مدة النظام الغذائي الأحادي الكلاسيكي، الذي يتضمن وجود البطيخ فقط في النظام الغذائي، بحد أقصى 5 أيام. إذا كنت ترغب في اتباع النظام الغذائي لفترة أطول، فاستكمل البطيخ بالخبز الأسود والأطعمة البروتينية والجبن والحبوب. يمكن زيادة مدة هذا النظام الغذائي إلى 14 يومًا.
ما هي كمية السوائل التي يمكنك شربها؟
يوصي خبراء التغذية بشرب المياه المعدنية النقية أو غير الغازية بانتظام. من غير المستحب شرب القهوة أو العصائر أو أي مشروبات حلوة، لكن يسمح بالشاي الأخضر الضعيف بدون سكر. نظرًا لأن البطيخ ليس سوى ماء، فيمكن تقليل كمية المياه النظيفة التي تشربها إلى 1 لتر يوميًا.
كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في البطيخ؟
البطيخ منتج منخفض السعرات الحرارية. يحتوي 100 جرام من لب البطيخ على حوالي 30-40 سعرة حرارية. وللمقارنة، يحتوي 100 جرام من الخبز على 265 سعرة حرارية، و100 جرام من الموز يحتوي على 90 سعرة حرارية، وكوب من الكفير يحتوي على 120 سعرة حرارية.
هل هناك أي قواعد لتناول البطيخ؟
البطيخ الذي يتم شراؤه من المتجر خطير بسبب تركيزه العالي من النترات. ولذلك، فمن الأفضل شراء الفواكه خلال موسم الذروة، بدءا من منتصف أغسطس. وينبغي استهلاك الشريحة المقطوعة على بعد 2 إلى 3 سم من الجلد، حيث توجد معظم النترات. لا يمكنك تخزين البطيخ المقطع في الثلاجة لأكثر من يوم.
كم جنيه يمكن أن تخسر حقا؟
رجيم البطيخ لإنقاص الوزن يختلف من حيث الفعالية. كل هذا يتوقف على مدة النظام الغذائي الخاص والإضافات على شكل منتجات أخرى. يمكنك إنقاص وزنك بمقدار 3-4 كجم خلال 5 أيام، وإذا اتبعت النظام الغذائي بشكل صحيح لمدة 14 يومًا، ستلاحظ خسارة 10 كجم.
ماذا تفعل إذا لم تتمكن من إنقاص الوزن؟
إذا كان السهم الموجود على المقياس يظهر باستمرار نفس الرقم خلال أول 2-3 أيام، فلا تقلق. عادة، يتكيف الجسم ويتكيف مع النظام الغذائي الجديد أولاً. وفي اليوم الثالث أو الرابع يجب أن يترك وزن الجسم "المركز الميت".
ما هو الحد الأدنى من الوقت اللازم لاتباع نظام غذائي؟
يمكن استخدام حمية البطيخ لإنقاص الوزن في يوم واحد - وهو ما يسمى بالصيام. يمكن تحقيق تعديل طفيف في الوزن (يصل إلى 1.5-2 كجم) في يومين من تغذية البطيخ.
هل يوجد الكثير من الفيتامينات والمواد المفيدة الأخرى في البطيخ؟
تركيز الفيتامينات والمعادن في البطيخ منخفض. يحتوي اللب على معظم الفيتامينات C، A، E، PP، B9، B6، B2، B1. ومن بين المعادن الموجودة في التركيبة، يمكننا أن نذكر بشكل خاص البوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم. لكن الفاكهة غنية بالألياف والليكوبين - وهذا المركب العضوي يعمل كمضاد للأكسدة ويمنع أمراض السرطان.
المؤشرات
عند النظر في مؤشرات النظام الغذائي، يجدر الإشارة إلى الفوائد المتوقعة من تغذية البطيخ:
- يسمح لك بإنقاص الوزن بشكل فعال في وقت قصير.
- بفضل تأثيره المدر للبول، فهو ينظف الخلايا من السموم؛
- يخفف التورم ويقلل مستويات الكوليسترول في الدم.
- له تأثير ملين بسبب محتواه العالي من الألياف، ويساعد على تجنب الإمساك وتطبيع عملية الهضم.
- يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن؛
- له خصائص مضادة للسرطان ومفرز الصفراء.
الفوائد العملية لتغذية البطيخ:
- يسمح لك بإنقاص الوزن بكل سرور، خاصة لمحبي البطيخ؛
- يمنع الشعور بالجوع بشكل جيد، حتى لو استمر تأثيره لفترة قصيرة؛
- يعتبر البطيخ منتجًا ميسور التكلفة ورخيص الثمن في موسمه؛
- الفواكه لا تتطلب الطهي - ما عليك سوى شراء الكمية المطلوبة من البطيخ وسيكون الطبق النهائي في متناول اليد دائمًا؛
- ليست هناك حاجة لحساب السعرات الحرارية.
موانع
رجيم البطيخ خطير بسبب تأثيره المدر للبول، وهو ما يضر الكلى بشكل رئيسي. ويكمن الخطر أيضًا في النترات المشبعة بالفواكه المزروعة بكميات كبيرة من الأسمدة. تكمن عيوب النظام الغذائي أيضًا في ارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم - فهو يرضي بسرعة الشعور بالجوع، ولكن ليس لفترة طويلة.
ولذلك يمنع اتباع رجيم البطيخ للتشخيصات التالية:
- أمراض الجهاز البولي وحصوات الكلى - تسبب المغص وتفاقم الالتهاب.
- داء السكري – يسبب تغيرات مفاجئة في نسبة السكر في الدم.
- أمراض البنكرياس – يؤثر على وظيفة الإفراز.
- أمراض الجهاز الهضمي (التهاب القولون، التهاب الأمعاء والقولون، أي شكل من أشكال الإسهال) - تفاقم الاضطراب وإبطاء عملية الشفاء.
فيديو
مهم! لا يمكن استخدام حمية البطيخ إلا من قبل الأشخاص الأصحاء، دون أمراض الكلى أو البنكرياس أو الجهاز الهضمي.
خيارات حمية البطيخ
النسخة الكلاسيكية من حمية البطيخ تتضمن تناول البطيخ فقط. يجب تقسيم المعيار اليومي إلى عدة وجبات - من 3 إلى 6. بين وجبات البطيخ، يسمح لك بشرب الماء النقي أو الشاي الأخضر غير المحلى. هذا الخيار الغذائي قاسٍ للغاية ويصعب تحمله بشكل خاص. لجعل فقدان الوزن أكثر راحة، يُنصح بدمج البطيخ مع أنواع أخرى من المنتجات.
رجيم البروتين بالبطيخ
يتيح لك مزيج الفواكه العصيرية والبروتينات الصحية خسارة ما يصل إلى 6 كجم من الوزن الزائد. وبفضل تنوع النظام الغذائي، من الممكن اتباع هذا النظام الغذائي لفترة طويلة إلى حد ما - تصل إلى 10 أيام.
المنتجات المثالية:
- اللحوم الخالية من الدهون الغذائية - الدجاج، الديك الرومي، لحم العجل، الأرنب؛
- أسماك البحر مع اللحوم البيضاء والحمراء - سمك التونة، سمك السلمون الوردي، سمك السلمون؛
- منتجات الألبان - الحليب الخالي من الدسم والجبن والجبن الصلب والزبادي الطبيعي؛
- بياض البيض.
الكفير البطيخ
مدة النظام الغذائي هي 3 أيام يمكنك خلالها خسارة ما يصل إلى 3 كجم. ترتبط فعالية هذا البرنامج بالتأثير المدر للبول للبطيخ والكفير. يتم تحقيق فقدان الوزن عن طريق إزالة السوائل الزائدة وزيادة سرعة الهضم.
أثناء النظام الغذائي تحتاج إلى شرب الكفير قليل الدسم (لا يزيد عن 1٪) وتناول لب البطيخ. النسب المثالية للمنتجات هي 250 جرام من البطيخ و 250 مل من الكفير، يتم تناولها كل 3 ساعات خلال اليوم.
البطيخ-البطيخ
يمكن استخدام النظام الغذائي الذي يُكمل فيه البطيخ بالبطيخ كخيار ليوم الصيام. لا يجب الاعتماد على فقدان الوزن السريع. سوف تفقدين 1.5 كجم كحد أقصى، لكن معدتك ستختفي وسيصبح خصرك أنحف. في يوم الصيام، يجب التناوب بين تناول البطيخ والبطيخ - تناول 250 جرامًا من الفاكهة كل 3 ساعات. أثناء فترات الراحة، اشرب الماء النظيف، ولكن لا تخلط الثقافتين في وجبة واحدة.
رجيم البطيخ مع الخبز الأسود
تم تصميم النظام الغذائي لمدة 10 أيام. باتباع النظام الغذائي بدقة، من الممكن "إذابة" ما يصل إلى 1 كجم من الوزن يوميًا. لذلك، أثناء النظام الغذائي، يمكنك الاعتماد على ناقص 10 كجم من وزن جسمك الأولي. في كل وجبة، أضف شريحة أو شريحتين من خبز الجاودار أو النخالة إلى حصة البطيخ. يتم استبعاد جميع الأطعمة الأخرى تمامًا من النظام الغذائي.
خثارة البطيخ
بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالجوع عن طريق تناول البطيخ فقط، فمن المستحسن إضافة الجبن قليل الدسم إلى نظامهم الغذائي. المعدل اليومي من الجبن هو 500 غرام، والبطيخ – 1.5-2 كجم. يتم تقسيم الحجم الإجمالي للمنتجات إلى أجزاء متساوية ويتم استهلاكها بشكل منفصل على مدار اليوم. هناك خيار غذائي آخر وهو تناول الأطعمة معًا، ولكن فقط في النصف الأول من اليوم. بعد الساعة 3 مساءً. يجب أن تأكل الجبن فقط. يمكن أن تكون مدة النظام الغذائي موجودة، ولكن ليس أكثر من أسبوع. من الممكن خسارة ما يصل إلى 7 كجم من الوزن.
البطيخ-الحنطة السوداء
تتمتع عصيدة الحنطة السوداء بالعديد من الخصائص المفيدة والقيمة الغذائية العالية. من خلال استكمال نظامك الغذائي من البطيخ بالحنطة السوداء، يمكنك نسيان الشعور بالجوع، ولكن في نفس الوقت تتخلص من 3-4 كجم في الأسبوع. تحتاج يوميًا إلى تحضير الكمية اليومية من البطيخ و 1 كجم من العصيدة المطبوخة. يتم تحضير العصيدة بالماء وبدون زيت. يُسمح لك في هذا اليوم بتناول سلطات الخضار الطازجة وشرب الشاي الأخضر والمياه المعدنية والمياه النقية بالليمون.
بطيخ-أرز
سوف يسهل الأرز أيضًا التعامل مع القيود الغذائية، مع فوائد لوزنك وصحتك. من الأفضل اختيار أنواع الأرز "الصحية" - البني أو البري. المدة المثلى لنظام غذائي البطيخ والأرز هي 4 أيام. والنتيجة المتوقعة هي فقدان الوزن الأقصى من 3 إلى 4 كجم. سيتضمن النظام الغذائي اليومي 100 جرام من العصيدة لكل ثلاث وجبات و 2 كجم من التوت.
مهم! متوسط فقدان الوزن أثناء اتباع رجيم البطيخ لمدة ثلاثة أيام هو 2 كجم. إذا رغبت في ذلك، يمكن تكرار البرنامج بعد أسبوع.
التفاح والبطيخ
يستمر نظام التفاح والبطيخ لمدة 5 أيام وسيكون فقدان الوزن ملحوظًا - ما يصل إلى 5-6 كجم لكل دورة. يجب اختيار نسب المنتجات بنسبة 1 إلى 1.5، أي أن 1 كجم من التفاح يأخذ 1.5 كجم من البطيخ (بدون القشرة). من الأفضل تناول التفاح طازجًا، ولكن إذا كان عصيره حامضًا بدرجة كافية، فيمكن خبز الفاكهة. لا ينصح بوضع الإضافات (السكر والعسل والمربى) في التفاح المخبوز.
خيار - بطيخ
برنامج التخسيس بالخيار والبطيخ منخفض السعرات الحرارية مناسب لأي شخص يحتاج إلى خسارة 5 كيلو جرام في وقت قصير. يمكن تحقيق هذه النتائج تمامًا خلال 5 أيام من التغذية الغذائية. الاستهلاك اليومي من 2-2.5 كجم من البطيخ مقسم إلى 5 جرعات. ويؤكل الخيار في وجبة الإفطار الثانية (3 قطع)، ووجبة خفيفة بعد الظهر (3 قطع)، والعشاء مع البطيخ. يمكنك أيضًا تحضير عصير (شربات) من المنتجات مع إضافة عصير النعناع والليمون.
توقف عن النظام الغذائي
يعد الخروج التدريجي من حمية البطيخ ضمانًا لعدم عودة الوزن المفقود وستكون صحتك طبيعية. يتم تقليل كمية البطيخ المستهلكة تدريجياً خلال الثلاثة أيام التالية؛ وفي اليوم الرابع يمكن التخلص من اللب بالكامل.
منذ اليوم الأول، قم بزيادة كمية الخضروات الطازجة في نظامك الغذائي - فهي ستحل محل البطيخ. تعتمد القائمة التالية على خيار النظام الغذائي الذي تم اختياره. إذا كان الجبن (الكفير) موجودا هناك، فسيتم تقديم الحبوب واللحوم؛ إذا تم اتباع نظام غذائي بروتيني، يتم تقديم العصيدة وما إلى ذلك. يمكنك العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد بعد أسبوع، في محاولة للالتزام بمبادئ الأكل الصحي.